Qué comer cuando tienes náuseas (y qué evitar)

Las náuseas del primer trimestre no son mala educación del bebé — son un cóctel hormonal. Esto es lo que funciona y lo que empeora la situación.

Lo que ayuda

• Picar a menudo: comidas pequeñas cada 2-3 horas evitan el estómago vacío
• Hidratos simples al despertar: galletas saladas o biscotes antes de levantarte
• Jengibre: infusión, caramelos, galletas — funciona de verdad
• Agua a sorbitos: las bebidas isotónicas ligeramente saladas pueden ayudar si vomitas
• Limón: el olor, o un gajo en el agua
• Plátano: digerible, da energía estable

Lo que empeora

• Comidas grandes y grasas
• Fritos y comida muy especiada
• Café en ayunas
• Olores intensos (la cocina de otros, perfumes)
• Tumbarte justo después de comer

Cuándo acudir al médico

Si vomitas más de 3 veces al día, no consigues retener el agua, pierdes peso o te sientes muy débil — no esperes. Existe una condición (hiperémesis gravídica) que se trata muy bien si se detecta a tiempo.