mamma&meProteine in gravidanza: dove trovarle senza pensarci troppo
Le proteine raddoppiano d'importanza in gravidanza — il bambino le usa per crescere e il tuo corpo per il sangue extra. Ma quante? Circa 75-100g al giorno, dipende dal peso.
Le porzioni che lavorano per te
- Yogurt greco intero (200g) → 18g proteine
- Uova (2 cotte) → 14g
- Lenticchie cotte (200g) → 18g
- Pollo o tacchino cotto (100g) → 25g
- Tofu sodo (150g) → 16g
- Salmone cotto (100g) → 22g
- Ricotta vaccina (100g) → 11g
Combinazione vegetali
Se sei vegetariana o vegana, abbina cereali e legumi nello stesso pasto: pasta con ceci, riso con fagioli, hummus su pane integrale. La combo dà proteine complete.
Idea pratica
Ogni pasto = un palmo di proteine + verdure colorate + un cucchiaio di grassi buoni (olio, avocado, noci). Funziona quasi sempre.
Informazioni generali, non un consiglio medico. Ogni decisione sulla tua salute e su quella del bebè spetta alla tua ostetrica o alla tua ginecologa — e se è urgente, al numero di emergenza.
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