Ejercicio trimestre a trimestre: qué sí y qué no

El ejercicio en el embarazo está recomendado (sí, de verdad) — pero con adaptaciones. Aquí tienes un mapa rápido.

Primer trimestre (1-13)

Puedes seguir con casi todo lo que hacías antes, pero escúchate: las náuseas y el cansancio mandan. Mantén caminar, yoga, pilates, natación. Evita: saltos a una pierna, deportes de contacto, actividades con riesgo de caída.

Segundo trimestre (14-27)

Vuelve la energía, es el momento dorado para entrenar. Añade fuerza con gomas y pesos ligeros. Cambia los abdominales: sí a la plancha lateral, no al crunch. A partir de la semana 16 deja de trabajar tumbada boca arriba.

Tercer trimestre (28-40)

Mantén el movimiento, pero sin apretar. Caminar, yoga prenatal, movilidad. Evita: esfuerzos en apnea, ejercicios que desplacen demasiado el centro de gravedad.

Para siempre y en todo momento

• Sangrado
• Contracciones regulares
• Mareos, dolor de cabeza fuerte
• Falta de aire
• Dolor en el pecho

Hidratación

Bebe antes, durante y después. La temperatura del cuerpo tiene que mantenerse baja.