Attività fisica trimestre per trimestre: cosa va e cosa no

L'esercizio fisico in gravidanza è raccomandato (sì, davvero) — ma con adattamenti. Ecco una mappa veloce.

Primo trimestre (1-13)

Puoi continuare quasi tutto quello che facevi prima, ma ascoltati: la nausea e la stanchezza dettano legge. Mantieni cammino, yoga, pilates, nuoto. Evita: salti su una gamba, sport di contatto, attività con rischio caduta.

Secondo trimestre (14-27)

L'energia torna, è il momento d'oro per allenarsi. Aggiungi forza con elastici e pesi leggeri. Modifica gli addominali: sì plank laterale, no crunch. Dalla 16ª settimana smetti di lavorare in posizione supina.

Terzo trimestre (28-40)

Mantieni movimento, ma senza spingere. Cammino, yoga prenatale, mobilità. Evita: sforzi di apnea, esercizi che spostano troppo il baricentro.

Sempre stop se

• Sanguinamenti
• Contrazioni regolari
• Vertigini, mal di testa forte
• Respiro affannato
• Dolore al petto

Idratazione

Bevi prima, durante e dopo. La temperatura del corpo deve restare bassa.