Estiramientos suaves para el dolor de espalda

El dolor de espalda en el embarazo es casi inevitable, pero con cinco minutos al día de estiramientos concretos se vive mucho mejor.

Gato-vaca

A cuatro patas, alterna arquear y redondear la espalda. 10 repeticiones lentas. Desbloquea toda la columna.

Postura del niño con rodillas abiertas

Siéntate sobre los talones con las rodillas abiertas (para dejar sitio a la tripa) y estira los brazos hacia delante. Mantén 60 segundos.

Apertura de pecho contra la pared

De pie frente a una pared, apoya un antebrazo y gira el cuerpo con suavidad. Descomprime hombros y pecho.

Estiramiento de caderas

Sentada en el suelo con las plantas de los pies juntas (mariposa), deja caer las rodillas. Ayuda tanto a la espalda como a la pelvis.

Cuándo NO estirar

Si notas dolor agudo, contracciones regulares o sangrado — para y llama a tu ginecóloga o a tu matrona.