mamma&meStretching dolce per il mal di schiena
Il mal di schiena in gravidanza è quasi inevitabile, ma con cinque minuti al giorno di stretching mirato si vive molto meglio.
Cat-Cow (gatto-mucca)
A quattro zampe, alterna inarcamento e raccolta della schiena. 10 ripetizioni lente. Sblocca tutta la colonna.
Posizione del bambino con ginocchia larghe
Siediti sui talloni con ginocchia aperte (per fare spazio alla pancia), allunga le braccia in avanti. Tieni 60 secondi.
Apertura petto contro muro
In piedi davanti a una parete, appoggia un avambraccio e ruota il corpo dolcemente. Decomprime spalle e petto.
Stretching delle anche
Seduta a terra con piante dei piedi unite (a farfalla), lascia cadere le ginocchia. Aiuta sia la schiena che il bacino.
Quando NON fare stretching
Se senti dolore acuto, contrazioni regolari, o sanguinamento — fermati e chiama il tuo ginecologo o ostetrica.
Informazioni generali, non un consiglio medico. Ogni decisione sulla tua salute e su quella del bebè spetta alla tua ostetrica o alla tua ginecologa — e se è urgente, al numero di emergenza.
Dentro l'app questa pagina arriva da sola, nella settimana giusta.